Hoogsensitief en zwanger: 9 tips voor een ontspannen zwangerschap
Neem serieus hoeveel er van je gevraagd wordt. Niet alleen je zwangerschap die 24 uur per dag doorgaat, maar ook je hoogsensitieve eigenschap die ervoor zorgt dat je meer en nauwkeuriger informatie oppikt welke diep en complex worden verwerkt in je brein.
Daarom is goede zelfzorg essentieel! 🤰🏼
Zorg voor ruim voldoende verwerkings-en hersteltijd
Met stip op nummer 1. Je kunt hiermee overprikkeling grotendeels voorkomen en dat is één van de sleutels om fijn te kunnen leven als HSP.
Hoe meer je herstelt, hoe minder stress en dat betekent: betere concentratie, minder angsten, minder piekeren.
Zorg gedurende dag voor meerdere, korte pauzes. Dit werkt beter dan één lange. Het is elke keer een moment voor je systeem om te herstellen.
Bedenk dat voor iedereen deze tijd er anders uit kan zien. Je hoeft niet stil te zitten op de bank, voel vooral wat voor jou werkt en wanneer je het meest bijkomt.
Maak prioriteit van je eigen welzijn
Waar heb ik behoefte aan? Wat voel ik? Check dit meerdere keren per dag.
Behoeftes zijn er niet zomaar en je bent bezig met een topprestatie. Luister en handel er naar.
Ga na hoe hoogsensitiviteit bij jou werkt
Welke situaties laten je snel leeglopen? Van welke laad je op?
Hoe beter je jezelf kent, hoe beter je kunt omgaan met je hoogsensitiviteit (en zwangerchap) en des te minder klachten je zult ervaren.
Geef eerder je grenzen aan
Speel eens met je grens aangeven al voor je een grens voelt. Heb je moeite met het voelen van een grens? Ga dan experimenteren door verschillende dingen te proberen en neem waar wat er met je gebeurt.
Herinner jezelf aan het belang van goede zelfzorg
Want daar heb jij, de baby, nu, maar ook tijdens de bevalling en daarna veel belang bij.
Is er iets wat je afleidt? Pak dat aan
Ik had nood aan comfortabele kleding en nam de tijd dat uit te zoeken. Daardoor heb ik minder last van vervelende zintuigelijke prikkels als warmte, knellende en kriebelende kleding. Want ook die (interne) prikkels kunnen je bijvoorbeeld overprikkeld doen raken of leegzuigen.
Ga in een babybubbel
Laat voor nu los wat je energie kost, focus je op wat komen gaat en waar je je goed bij voelt.
Maak de basis extra belangrijk
Slapen, rusten, bewegen, goed eten, lol hebben. Eet en drink bijvoorbeeld ook op tijd.
Maak ruimte om te kunnen genieten
Zet hoog in op de dingen die je energie of ontspanning geven. Daar heb je extra profijt van, dat is weer het voordeel van HSP zijn. Gebruik dat voordeel! Ik teer nog steeds op de diepe geluksgevoelens van mijn eerste zwangerschap en bevalling zonder dat het altijd rozengeur en maneschijn was.
En bedenk: het hoeft niet altijd groots te zijn.
Als HSP kun je een zwangerschap ook extra bijzonder en positief ervaren.
Extra tip
En tenslotte: bereid je voor op de bevalling en kraamperiode. Er komen dan meer uitdagingen bij: je hebt een baby die je moet leren kennen en 24/7 zorg nodig heeft, je bent net bevallen en van slapen zal niet veel komen.
Als HSP kan het zijn dat je hier juist al veel over nadenkt en misschien maak je je wel zorgen of ervaar je angsten. Vaak wil je het als HSP ook nog heel goed doen en kun je vooral bezig zijn met wat anderen van je verwachten of willen.
Laat het niet sudderen en onderneem actie door voorbereidingen te treffen. Bedenk op welke zaken je regie kunt nemen, bijvoorbeeld het kraambezoek. Probeer het allemaal te bekijken vanuit jouw oogpunt en daarmee jouw behoeftes serieus te nemen.
Die zorgen en angsten zijn niets iets waarvoor je je hoeft te schamen.
Vragen? Contact me gerust.