Overweldigd raken door emoties 2.0

Als hoogsensitief persoon (HSP) kun je snel overweldigd raken. Hoe ga je hiermee om? Hier wat tips.

Neem allereerst serieus hoeveel je als HSP waarneemt (en dus ook diepgaand verwerkt!). Dit betekent dat je meer tijd nodig hebt om alles te verwerken. Zie de werking van het brein als HSP als feit. Het is niet iets waar je voor kiest of wat je fout doet. Je hebt hier geen invloed op. Je stelt je ook niet aan.

1. En daarom: leer jezelf kennen. Wat zijn je triggers? Op welke momenten voel je je snel overweldigd? Waardoor raak je snel overprikkeld?

Voorbeeld: voor mij is de natuur heel belangrijk. Tegelijkertijd is dit mijn trigger, maar het allemaal negeren en laten sudderen is geen optie. Dus als er zoiets speelt: doe er iets mee. Maar: doe het niet allemaal. Neem de tijd om te bedenken wat je wilt doen en hoe. Kies iets waar je energie van krijgt, je hoeft er niet op leeg te lopen. Maak het dus klein, héél klein is al goed.

2. Onderneem actie op een moment dat je goed in balans bent. Ga geen informatie, nieuws en filmpjes opzoeken als je al richting overprikkeling gaat en werk ook geen ideeën uit.

3. Beperk de toestroom van informatie. Denk aan het niet of minder kijken van het nieuws, het scrollen op sociale media en in contact zijn met anderen mensen. Kies je momenten, kijk wat voor je werkt en wat bij je past. Probeer uit.

4. Maak het ook dagelijks klein(er): probeer het soms te houden bij alleen waarnemen: je ziet iets gebeuren wat je raakt en dat is helemaal oké, maar probeer het daar te laten en bijvoorbeeld te zeggen: ‘Ik hoef hier nu even niets mee.’ ‘Ik mag het nu laten en mij concentreren op…’ Probeer eens heel objectief te kijken zonder conclusies te trekken en het niet persoonlijk te maken.

5. Je kunt ook de verantwoording nemen als je overweldigd bent geraakt door dit aan te geven. Delen kan helend werken. Kies iemand waarbij je je veilig voelt. Geef aan wat er met je gebeurt en neem de tijd. Vind je het moeilijk om aan te geven? Begrijpelijk, stap even uit de situatie en wellicht helpt opschrijven.

Vooral: neem je tijd en hou het klein. Wel degelijk kunnen kleine dingen het verschil maken en ook dat is goed genoeg.